Kom til RM (Repetitions-Maksimum) aften i Fitness Sørby

16. April 2018 mellem 19 og 21

Der vil minimum være to instruktører tilstede.

Holdet kan bære max 6 personer. Meld dig til her.

Man bruger ofte RM-begrebet til at beskrive hvor tunge vægte der skal anvendes i et
træningsprogram. Det kan derfor være nyttigt, at kunne beregne forskellige RM-værdier ud fra blot en enkelt RM-måling. RM står for Repetitions-Maksimum. 1 RM er den vægt man løfte akkurat 1 gang og 5 RM er den vægt man kan løfte akkurat 5 gange i en given øvelse.

Sådan laver du en RM-måling:
Sørg for at være grundig opvarmet, ved at lave nogle sæt med lette vægte. Inden
målingen skal du helst have lavet 1 eller 2 gentagelser med en vægt der er ca. 80% så tung som den vægt du vil teste med. Det er meget vigtigt at dine opvarmningssæt ikke giver anledning til nogen form for udtrætning.

Beregningerne er naturligvis mest præcise for de RM værdier der ligger tættest på din
måling. Eksempelvis er en 3 RM måling rimelig præcis til anslå 1 RM og 5 RM, men ikke 15 RM.

OPVARMNINGS SÆT # %1RM REPS HVILE MELLEM SÆT
1 ~ 30-50 % 8 ~ 2 MINUTTER
2 ~ 60 % 5 ~ 2 MINUTTER
3 ~ 70 % 3 ~ 3 MINUTTER
4 ~ 80 % 1 ~ 3 MINUTTER
5 ~ 90 % 1 ~ 5 MINUTTER
6 (MAX) 100 % 1 5-15 MINUTTER
7+ (MAX) + ~ 2-5 % 1 5-15 MINUTTER

Skriv et svar

Powered by WordPress.com.

Up ↑

%d bloggers like this: